Su, vücudun en temel ihtiyacıdır ve beslenmenin ayrılmaz bir parçasıdır. Yeterli su içmek; sindirimi destekler, vücut ısısını dengeler, cildin görünümünü iyileştirir ve konsantrasyonu artırır. Buna rağmen yoğun iş temposunda su içmeyi unutmak, Çukurambar’da çalışan pek çok kişinin ortak sorunu.
Susuzluk ve açlık karışabilir
Vücut bazen susuzluk sinyalini açlık gibi algılar. Öğün arasında aniden acıktığınızı hissettiğinizde önce bir bardak su içmek, gereksiz atıştırmaları azaltabilir. Ayrıca gün boyu yetersiz su içmek, öğleden sonra yaşanan yorgunluk ve baş ağrısının da yaygın nedenlerinden biridir. Bu yüzden diyetisyenler beslenme planının yanına mutlaka bir su alışkanlığı da ekler.
Su içmeyi alışkanlık hâline getirmek
- Masada ve çantada her zaman bir su şişesi bulundurmak
- Her öğünden önce bir bardak su içmek
- Telefona hatırlatıcı kurmak
- Suya limon, nane ya da salatalık ekleyerek tat vermek
- Şekerli ve gazlı içecekleri suyla değiştirmek
İdrar renginin açık sarı olması, yeterli sıvı aldığınızın en basit göstergelerinden biridir.
Sıcak günler ve spor
Ankara’nın sıcak yaz günlerinde ve spor yapılan günlerde sıvı ihtiyacı artar. Antrenman öncesi, sırası ve sonrasında su içmeyi ihmal etmemek gerekir. Spor yapanlar için ayrıntılı bilgi sporcu beslenmesi sayfamızda; gebelik ve emzirme döneminde sıvı ihtiyacı için gebelik ve emzirme beslenmesi sayfamızda.
Su yerine geçmeyen içecekler
Meyve suları, gazlı içecekler, enerji içecekleri ve şekerli soğuk kahveler sıvı ihtiyacını karşılıyor gibi görünse de içerdikleri şeker nedeniyle günlük enerji alımını farkında olmadan artırır. Çay ve kahve de tüketilebilir; ancak su ihtiyacının yerini tamamen almamalıdır. Gün içinde en çok tercih edilen içeceğin su olması, sağlıklı bir yaşamın en basit ama en güçlü alışkanlıklarından biridir.
Yiyeceklerden gelen su
Salatalık, karpuz, domates ve çorbalar gibi su içeriği yüksek besinler de günlük sıvı alımına katkı sağlar.