Çukurambar ve çevresinde spor salonları, pilates stüdyoları ve koşu grupları her geçen yıl artıyor. Düzenli spor yapan kişiler, emeklerinin karşılığını alabilmek için beslenmenin de antrenman kadar önemli olduğunu fark ediyor. Sporcu beslenmesi yalnızca profesyonel sporcular için değil; haftada birkaç gün salona giden, koşan ya da yüzen herkes için geçerli bir konu.
Antrenman öncesi ve sonrası
Antrenmandan bir iki saat önce yenen hafif bir öğün, performansı ve dayanıklılığı artırır. Tam tahıllı ekmek, yoğurt, muz ya da yulaf gibi kolay sindirilen besinler iyi seçeneklerdir. Antrenman sonrasında ise kasların toparlanması için protein ve enerji depolarının yenilenmesi için karbonhidrat bir arada alınmalıdır. Diyetisyeniniz bu dengeyi antrenman saatinize, süresine ve hedefinize göre ayarlar.
Sporcu beslenmesinin temel taşları
- Her öğünde yeterli protein: yumurta, süt ürünleri, et, tavuk, balık, baklagiller
- Enerji için kompleks karbonhidratlar: bulgur, yulaf, tam tahıllar
- Toparlanma için bol sebze ve meyve
- Antrenman öncesi, sırası ve sonrasında yeterli sıvı
- Kaliteli ve yeterli uyku
Takviye kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışın; çoğu ihtiyaç dengeli bir beslenmeyle karşılanabilir.
Hedefe göre plan
Kas kazanmak, yağ yakmak, dayanıklılığı artırmak ya da bir yarışmaya hazırlanmak farklı beslenme stratejileri gerektirir. Bu yüzden sporcu beslenmesi kişiye özel planlanmalıdır. Sıvı alımının önemi için su tüketimi ve beslenme, antrenman arası pratik öneriler için sağlıklı atıştırmalıklar sayfalarımıza göz atın.
Dinlenme günlerinde beslenme
Antrenman yapılmayan günlerde de vücut çalışmaya devam eder; kaslar onarılır ve güçlenir. Bu yüzden dinlenme günlerinde öğün atlamak ya da proteini azaltmak doğru değildir. Ancak enerji ihtiyacı antrenman günlerine göre biraz daha düşük olduğu için karbonhidrat porsiyonları hafifçe azaltılabilir. Bu esneklik, kilo kontrolü ile performans arasındaki dengeyi korumanın en etkili yollarından biridir.